| ◇稽古メニューのご紹介 |
| ☆各道場での普段の稽古模様をご覧ください
[2007.9.1 UP] |
沖空会東京本部では、各会員の修行目的、体力、性別等に配慮した指導を実施しています
（注：下記メニューを各クラス所定の稽古時間内に組み合わせて実施します）
空手クラス |
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◆準備運動 稽古始めに身体をほぐす運動です |
◆補助運動 突き、蹴り、受けなどの基本技を号令に合わせて全員で行ないます |
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◆三戦（サンチン）鍛錬 永い年月をかけ、鍛錬可能な部位徐々に鍛えぬき、立ち方、歩き方、受け方、突き技の出し方、呼吸法などの基礎を身に付けます。少年クラス会員、女性会員は身体に負担の軽い鍛え方を行ないます。 |
◆小手鍛え 二人一組になって、腕や足、腹筋などを鍛えます。 |
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◆約束組手 二人一組になって、あらかじめ決められた技の応酬を行い、攻撃や防御方法、距離感などを養います。１番から１０番まであります。 |
◆サンドバック（一般クラス会員） サンドバックにより、突き技や蹴り技のパワーを養います。 |
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◆キックミット（少年クラス会員）
キックミットにより、突き技や蹴り技の正しい使い方を学びます。 |
◆型稽古 受け技、攻撃技が集大成された「型」を繰り返し稽古することで、実戦を想定した鍛錬を一人でも行なうことができます。 |
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◆自由組手稽古（一般クラス会員） 実際に二人一組で、ルールに基づき自由に攻防技を繰り出し、実戦に耐えうるノウハウの習得と気力、精神力、眼力などの養成を目的としています。拳サポータなどの防具を装着して行ないます。（女性会員は希望者のみ指導） |
◆自由組手稽古（少年クラス会員） 実際に二人一組で、ルールに基づき自由に攻防技を繰り出し、実戦に耐えうるノウハウの習得と気力、精神力、眼力などの養成を目的としています。拳サポータ、胴サポータ、ヘッドプロテクタなどの防具を装着し、安全に最大限配慮した稽古を行ないます。 |
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◆巻藁 巻藁（牛皮）スタンドにより、拳や肘などの強化鍛錬を行ないます（男性一般クラス会員のみ。女性は希望者が対象） |
◆三戦甕(かめ） |
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◆足先（そくせん）鍛え 指先を固めたピンポイントの蹴り技を習得し、かつ威力を高めます。 |
◆中間補助運動 全員で突き、蹴り、受け、腹筋・背筋などの鍛錬を反復して行い、体力や瞬発力を養います。 |
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◆少年クラス特別メニュー① 落下するサランラップの芯を手で掴む稽古。眼力と瞬発力、拳を握る感覚を養います（一部の道場で試行的に実施しています） |
◆少年クラス特別メニュー② 蹴り足の立ち方で、誰が一番長く安定して立っていることができるか競います。他にもゲーム感覚溢れるメニューを用意しています。（一部の道場で試行的に実施しています） |
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琉球古武道クラス |
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◆琉球古武道（棒術） 琉球に伝わる代表的な武器術です（標準６尺） |
◆琉球古武道（サイ） 江戸時代の十手に似ている鉄製の武器です |
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◆琉球古武道（ヌンチャク） アクション映画などでもお馴染みですが、実際の使い方は多少異なります |
◆琉球古武道（エーク） 手漕ぎ船の櫓を武器にしたものです |
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